¿Alguna vez has tenido poco tiempo para dormir? Intentaste ponerte cómodo y cerrar los ojos pero no lograste dormir nada, a pesar de estar terriblemente cansado.
Poder dormir en cualquier momento y lugar como vuelos largos o viajes en tren o en coche o incluso en la sala de espera del aeropuerto es una gran habilidad que puede mejorar en gran medida tu calidad de vida. Pocas personas pueden quedarse dormidas en 2 minutos o menos en cualquier lugar pero aunque parezca una habilidad que solo pueden disfrutar unos pocos tu mismo puedes conseguirlo siguiendo unos sencillos trucos.
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Cómo quedarse dormido en 2 minutos o menos
Para la mayoría de nosotros, dormir lo suficiente no es una cosa de vida o muerte. Claro, podríamos tomar malas decisiones, pero tener sueño en la reunión de marketing de mañana no hará que maten a alguien.
Sin embargo, durante la Segunda Guerra Mundial, el ejército de los EE. UU. Rápidamente se dio cuenta de que si los pilotos de combate no dormían, sus malas decisiones tenían consecuencias nefastas. Sus percances incluyeron errores que resultaron en que los derribaron, o derribaron a los chicos por su propio lado.
Ayudar a los pilotos de combate a dormir bien rápidamente se convirtió en una prioridad.
Entonces, los militares trajeron la insignia naval Bud Winter para desarrollar y probar un método científicamente diseñado para «enseñar» el sueño. Winter fue anteriormente un exitoso entrenador de fútbol universitario que había colaborado con un profesor de psicología para formar técnicas para ayudar a los atletas a relajarse y sobresalir bajo presión.
El truco de relajación diseñado por Winter funcionó: después de solo seis semanas de práctica, el 96 por ciento de los pilotos podría quedarse dormido en 120 segundos. Incluso con distracciones como disparos de fondo. Incluso después de tomar café. Incluso sentado.
Si funciona para los pilotos de combate, funcionará para usted, independientemente de lo estresado que esté acerca de esa reunión de mañana.
Como conciliar el sueño en 2 minutos:
1. Ponte cómodo
Obviamente, si estás en tu cama, esto no es un problema. Pero si está fuera de casa, ponte en la posición más cómoda que sea factible (es decir, inclina el asiento hacia atrás si está en el coche; encuentra la silla más cómoda en la sala de conferencias si está durmiendo la siesta en el trabajo).
2. Relaja tu cara.
Esta es la clave de todo. Tienes 43 músculos en la cara y son una gran parte de cómo tu cuerpo sabe si estás estresado. Cuando relajas completamente tu rostro, envías una señal fisiológica a tu cuerpo de que todo está bien. Es seguro dormir.
Así que cierra los ojos y relaja toda la cara: frente, mejillas, lengua y mandíbula. Deja que todo se afloje. Al hacer esto, notará que su respiración, naturalmente, comienza a profundizarse y disminuir.
Ahora asegúrate de que tus ojos estén completamente relajados. Tienes seis músculos en las cuencas de tus ojos; siente que todos se quedan sin fuerzas.
3. Baja los hombros.
Relaja los hombros y déjalos caer por completo, como si estuvieran cayendo hacia tus pies. Deja que la parte posterior del cuello se relaje y quede flácida. Respire profundamente y deje que salga lentamente, liberando cualquier tensión restante allí (la mayoría de las personas almacena la mayor parte de la tensión en los hombros, el cuello y la mandíbula).
Ahora tus brazos: siéntelos pesados y relájate, comenzando por tu lado dominante. Si eres diestro, comienza con el bíceps derecho y siente cómo se relaja. Si no es así, tensarlo completamente y luego dejarlo ir flojo. Repita el proceso con sus manos.
4. Deja que tus piernas se relajen.
Siente tu muslo derecho hundiéndose, cada vez más pesado. Luego, la pantorrilla, el tobillo y el pie derechos. Repite en el otro lado.
5. Despeja tu mente por 10 segundos.
Ahora que ha relajado completamente tu cuerpo, todo lo que se necesita para dormir profundamente es apagar tu cerebro. (Esto es como ese momento después de apagar su iPhone cuando tarda unos segundos en apagarse por completo).
Lo que realmente deseas evitar es cualquier pensamiento que implique movimiento («Tengo que hace muchas cosas mañana»; «¿Me acordé de tirar la basura?»). Estos pensamientos realmente provocan movimientos involuntarios en tu cuerpo. No te das cuenta, pero solo pensar en algo causa microcontracciones en ciertos músculos.
Un buen truco es pensar en un lugar que te gusta y mantenerlo en la mente durante 10 segundos seguidos:
Primero, queremos que fantasees con que es un cálido día de primavera y que estás acostado en el fondo de una canoa en un lago muy sereno. Estás mirando un cielo azul con nubes perezosas y flotantes. No permitas que ningún otro pensamiento se filtre. Solo concéntrate en esta imagen y manten alejados los pensamientos extraños, particularmente los pensamientos con cualquier movimiento involucrado. Manten esta imagen y disfrútela por 10 segundos.
En la segunda fantasía que produce sueño, imagina que estás en una hamaca grande, negra y de terciopelo, y donde miras es negro. También debe mantener esta imagen durante 10 segundos.
El tercer truco es decir las palabras «no pienses… No pienses… No pienses», etc. Mantén esto, eliminando otros pensamientos durante al menos 10 segundos.
Y ya esta. Cuando tienes un cuerpo completamente relajado y una mente en blanco durante más de 10 segundos, te quedarás dormido seguro.
Recuerde que los pilotos practicaron el método una y otra vez, y el 96 por ciento de ellos lograron el éxito después de seis semanas de práctica. Estas semanas de práctica son una inversión que vale la pena, porque una vez que la tienes, puedes echarte una siesta y dormir en cualquier lugar, lo que mejorará muchísimo tu calidad de vida.
Felices sueños.
