El sueño de calidad es esencial para una salud óptima. La contaminación acústica es un gran problema para muchas personas. El ruido de la calle, los aviones y trenes, y los vecinos ruidosos pueden robarte el sueño que necesitas. Las opciones de insonorización incluyen cortinas insonorizadas, mantas insonorizadas y alfombras. Puedes hacer que tu cama sea tranquila y relajante.
El sueño de calidad es un componente del autocuidado que a menudo se pasa por alto. Tu cuerpo y tu mente rejuvenecen cuando duermes. Sin un sueño adecuado, no puedes funcionar al máximo.
Probablemente reconozcas el completo agotamiento que acompaña a una noche de insomnio. Sin embargo, dormir mal suele pasar desapercibido.
Quizá no recuerdes las cosas tan bien como antes. Tal vez tus niveles de energía sean bajos o empiecen a decaer por la tarde. Tu estado de ánimo puede ser otro indicador de la baja calidad del sueño, que te hace estar irritable o deprimido.
Es obvio que una buena noche de sueño es esencial para la salud física y mental, pero ¿es realmente necesario insonorizar tu cama?
Los sonidos tienen un impacto sorprendente en el sueño. Aunque el ruido no te despierte, puede alertar a tu subconsciente. Esto provoca cambios en tus ciclos de sueño y una menor calidad del mismo.
Cuando te quedas dormido por primera vez, experimentas la fase 1 del sueño. Se trata de un estado de sueño ligero del que puedes despertarte fácilmente. El sueño REM es el nivel más profundo del sueño. El sueño REM es cuando tu cuerpo se repara a sí mismo.
Ruidos ambientales se ha demostrado que el ruido del tráfico y de los aviones aumenta la fase 1 del sueño y disminuye el tiempo que pasas en la fase REM.
También se ha demostrado que el ruido durante el sueño aumenta el cortisol y la adrenalina. También puede aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
Los efectos a corto plazo de un sueño de baja calidad incluyen mal humor, irritabilidad y fatiga. La falta de sueño a largo plazo puede aumentar el riesgo de infarto de miocardio, derrame cerebral e hipertensión arterial.
Dada la importancia del sueño, y el efecto que el ruido no deseado puede tener en tu ciclo de sueño, es fácil ver por qué es importante insonorizar tu cama.
¿Por dónde se cuelan las ondas sonoras?
Para saber cuál es la mejor manera de insonorizar tu cama, tendrás que saber de dónde proceden las ondas sonoras. El sonido no deseado suele llegar a través:
Windows
Puertas
Piso
Techo
Paredes
Por supuesto, esto es suponiendo que el sonido no se origine en tu dormitorio. Incluso si tu problema es un compañero de piso ruidoso, hay opciones de insonorización que te ayudarán a conseguir la paz que necesitas.
Las mejores formas de insonorizar tu dormitorio
Antes de examinar específicamente la insonorización de tu cama, veremos la insonorización de tu dormitorio. Es el primer paso para insonorizar tu cama, y elimina mucha contaminación acústica.
Veremos los lugares más habituales por los que entra el ruido en tu dormitorio, y cómo mantenerlo fuera de tu espacio para dormir.
Las zonas por las que entra el sonido son:
Ventana
Puerta
Pared, suelo, techo
¿Puedes crear una ventana insonorizada?
El sonido viaja fácilmente a través de una ventana. Si estás en una zona urbana, es probable que oigas mucho ruido de la calle. Es posible que te hayas mudado al campo para alejarte del ruido, pero que te encuentres con otro tipo de ruido. La buena noticia es que puedes reducir el ruido no deseado que entra por tus ventanas.
3 opciones para reducir el ruido de las ventanas:
Cortinas insonorizadas
Sellado de huecos
Insertos insonorizantes
Sellado de huecos
El ruido entra por los huecos de la habitación. Básicamente, si el aire puede entrar por un hueco, el ruido también. Puede que notes huecos alrededor de tus ventanas o de la puerta de tu habitación.
La mejor manera de sellar estos huecos es con masilla acústica. El sellador acústico está diseñado específicamente para bloquear el ruido.
Cortinas insonorizadas
Las cortinas insonorizadas son baratas, pero ¿son eficaces? Básicamente, estas cortinas absorben parte del sonido. Evitan que el sonido haga eco en una habitación. No bloquean el sonido por completo, pero pueden bajar el volumen.
Inserciones para ventanas insonorizadas
Los insertos para ventanas insonorizadas son más eficaces que las cortinas insonorizantes. Estos insertos se colocan en la ventana. Crean una barrera acústica que puede reducir el ruido en un 70%, por lo que son una gran solución para el ruido en el dormitorio.
Proporcionan tanto reducción como absorción del sonido. Esto significa que bloquearán el sonido del exterior de tu dormitorio y ayudarán a acallar los sonidos que se originen en él.
Puerta del dormitorio
La puerta de tu dormitorio puede dejar pasar muchos ruidos no deseados. Una puerta interior suele estar diseñada para la intimidad visual, por lo que está hecha de materiales más ligeros que una puerta exterior.
Puedes eliminar el ruido que entra por la puerta de tu dormitorio:
Sellando los huecos
Bloqueador de corrientes de aire
Puerta de núcleo sólido
Mantas o cortinas insonorizadas
Sellado de huecos
Este proceso es esencialmente el mismo que el de las ventanas. Si ves luz entre la puerta y la pared o el suelo, tienes un hueco que puede dejar pasar el sonido. Se puede utilizar un sellador acústico para bloquear estos huecos.
Bloqueador de corrientes de aire
El mayor hueco de la puerta de tu dormitorio es probablemente la parte inferior de la puerta. Puede haber un espacio importante entre la puerta y el suelo.
Un tapón de corrientes de aire es una solución perfecta. Puedes elegir un tapón de corrientes de aire estándar, o elegir un bloqueador de corrientes de aire de espuma acústica para reducir al máximo el ruido.
Puerta de núcleo macizo
La mayoría de las puertas interiores son huecas por el centro. Son menos costosas de fabricar que las puertas de núcleo macizo, y proporcionan un elemento de privacidad.
Sin embargo, una puerta de núcleo macizo es mucho mejor para bloquear el ruido debido a su densidad. Este tipo de puerta de dormitorio, junto con una junta de puerta, reducirá considerablemente el ruido en tu dormitorio.
Manta o cortinas insonorizadas
Si una puerta de núcleo sólido no entra en el presupuesto, puedes colocar una manta insonorizante sobre tu puerta. Las cortinas también sirven para este fin. También ayuda a evitar que el ruido entre por los huecos de tu puerta.
Paredes, suelo y techo
Cuando insonorizar tu habitaciónes importante tener en cuenta todas las zonas del espacio. El sonido también puede viajar a través de las paredes, el suelo y el techo.
Quizá quieras centrar tus esfuerzos en la zona que recibe más ruido. Si tienes un vecino ruidoso en la planta baja, centrarte en insonorizar el suelo es una buena idea. Si compartes pared con un vecino o tienes un compañero de piso, las paredes serían tu objetivo.
Sin embargo, las siguientes técnicas de insonorización son útiles independientemente de la procedencia del ruido, ya que proporcionan absorción del sonido.
Almohadas y mantas
Una manta gruesa es un excelente amortiguador del ruido. Los textiles, como las almohadas y las mantas, absorben el sonido, lo que acalla el ruido.
Alfombra
La moqueta funciona de forma similar a las mantas. Aunque la fuente de sonido no provenga del suelo, la moqueta ayudará a absorber el ruido. Si no quieres instalar una moqueta, una alfombra gruesa también puede ayudar.
Muebles y arte
¿Alguna vez has estado en una habitación vacía y te has dado cuenta de que los ruidos parecen mucho más fuertes? Los muebles y el arte mural crean barreras para el sonido y reducen el ruido.
Paneles acústicos y espuma acústica
Un panel acústico puede absorber o reducir el sonido. Para obtener el máximo beneficio de ellos, colócalos en zonas de tu pared y techo. También puedes añadir unos cuantos paneles junto a tu cama.
La espuma acústica es similar a los paneles acústicos. En lugar de ser una lámina fija, la espuma acústica se presenta en cuadrados de 1 x 1. Esto ofrece más flexibilidad, y puede utilizarse para cubrir toda una habitación.
Las mejores formas de insonorizar tu cama
La insonorización de tu dormitorio contribuirá en gran medida a proporcionar un buen descanso nocturno. Sin embargo, es casi imposible bloquear todo el sonido de una habitación.
Por eso, además de insonorizar tu dormitorio, debes insonorizar tu cama.
Hay varias formas de conseguirlo. Puedes insonorizar tu cama con:
Cortinas insonorizadas
Cama con dosel insonorizada
Separadores de ambientes insonorizados
Cortinas insonorizadas
Las cortinas insonorizadas son una forma excelente de mantener la contaminación acústica fuera de tu espacio para dormir. Para instalarlas, necesitarás cuatro rieles de techo y cuatro paneles de cortina insonorizados.
Instala los rieles del techo unos cinco centímetros más estrechos que tu cama. Esto permite que las cortinas caigan sobre tu colchón para sellar aún más la zona del ruido.
Si no tienes cortinas, también puedes utilizar una manta insonorizante o cortinas gruesas para bloquear los ruidos fuertes. También puedes añadir paneles de espuma acústica en el techo sobre tu cama.
Cama con dosel insonorizada
Si un vecino del piso de arriba te desvela por la noche, considera una cama con dosel insonorizada. Utiliza cortinas insonorizantes o cortinas en el dosel. A continuación, instala el material insonorizante a cada lado de la cama utilizando el marco del dosel.
Hay una opción más para insonorizar eficazmente tu cama. Puedes utilizar separadores de ambientes insonorizados. Sólo tienes que colocar los separadores de ambientes insonorizados alrededor del perímetro de tu cama. Tendrás que dejar una zona para entrar y salir de la cama. Aquí puedes añadir una manta o cortina insonorizada para bloquear el ruido.
Separadores de ambientes insonorizados
Los separadores de ambientes insonorizados son otra forma de eliminar el ruido de tu dormitorio. Simplemente rodea tu cama con separadores de ambientes insonorizados. Tendrás que dejar un espacio para entrar y salir de la cama. Puedes cubrir esta abertura con una manta o cortinas insonorizadas.
Las mejores formas de insonorizar tu cama FAQS
¿Cómo insonorizar la puerta de un dormitorio?
Hay varias formas de insonorizar la puerta de tu dormitorio. La más eficaz es comprar una puerta de núcleo sólido. Sin embargo, también puedes colocar una manta insonorizante sobre tu puerta. Independientemente del tipo de puerta que tengas, tendrás que sellar cualquier hueco que deje escapar el sonido.
¿Puedes insonorizar la pared de tu dormitorio?
La forma más eficaz de insonorizar una pared es utilizar paneles de yeso insonorizados. Puedes instalarla sobre la pared de yeso existente y sellarla con cola verde. Una opción menos extrema son los paneles acústicos. Se pueden colgar en la pared para bloquear el ruido. También se puede instalar espuma acústica en la pared.
¿Cómo puedes insonorizar tu dormitorio de forma económica?
La forma más fácil de insonorizar tu dormitorio con poco presupuesto es con elementos que ya tienes a mano. Puedes colgar mantas o cortinas gruesas en las paredes o alrededor de la cama. Coloca mantas y almohadas alrededor de la habitación. Utiliza cortinas gruesas o cortinas que bloqueen el sonido para cubrir las ventanas.
Coloca una manta sobre la puerta de tu habitación y sella los huecos de la misma. Coloca una alfombra gruesa en el suelo. También puedes colgar obras de arte o colocar una estantería en la habitación. La espuma acústica también puede ayudar. Es menos cara que los paneles acústicos, y puede colocarse alrededor de la habitación.
¿Cómo se puede insonorizar una habitación mientras la construyo?
Los paneles de yeso insonorizados y el aislamiento acústico son la mejor manera de insonorizar una habitación mientras la construyes. También puedes instalar una lámina de yeso y luego colocar otra lámina a 15 centímetros de la primera. Esta cavidad abierta ayudará a bloquear el ruido.
¿Puede la moqueta insonorizar el suelo?
La moqueta puede reducir el ruido de la habitación en un 30-70%. Por supuesto, la diferencia más drástica se produce si no tienes una moqueta instalada. Sustituir la moqueta por un tipo que tenga una mejor absorción del sonido también puede proporcionar una importante reducción del ruido. El mejor tipo de moqueta para la reducción del ruido es la de lana. La capa base que elijas también puede ayudar a bloquear el ruido. El mejor tipo de base para la moqueta es el vinilo cargado en masa (MLV).
¿Funciona realmente la espuma insonorizante?
La espuma insonorizante se utiliza con frecuencia en una cabina de sonido para grabar, pero ¿funciona en tu dormitorio? Sí. Cuando los cuadrados de espuma insonorizada se instalan correctamente, pueden bloquear y absorber el ruido. Son fáciles de instalar y relativamente baratos.
¿Existe una pintura que absorba el sonido?
Sí. La pintura insonorizante absorbe los sonidos de nivel medio, como la voz humana. Sin embargo, la diferencia que supone es insignificante. Tendrás que aplicar varias capas de pintura, y sólo proporciona un ligero efecto de amortiguación del sonido. Si quieres volver a pintar tu habitación, la pintura insonorizante es una opción razonable. Pero no esperes que cure por sí sola todos tus problemas de ruido.
