A menudo tendemos a descuidar la importancia de una buena noche de sueño porque todas las cosas divertidas ocurren por la noche, ¿verdad? Pero la falta de sueño puede provocar innumerables problemas. Desde acelerar tu proceso de envejecimiento hasta afectar a tu bienestar mental, puede hacerlo todo. No dormir lo suficiente puede provocar arrugas, un tono de piel desigual y acné. Y si profundizamos más, puede causar irritabilidad, incapacidad para mantener la concentración y alucinaciones en casos extremos. Para asegurarte de que duermes lo suficiente cada noche, te damos cinco sencillos consejos.
No comas justo antes de acostarte
Mucha gente comete el error de cenar y acostarse justo después. Pero esta práctica es errónea. Acostarse justo después de haber comido dificulta la digestión y hace que uno se sienta incómodo.
Mantén al menos una hora antes de acostarte y de cenar. Después de cenar, intenta dar un paseo de 10 a 15 minutos. También puedes ver un episodio de tu programa favorito, pero permaneciendo sentado.
Calma tu mente
Una mente inquieta nunca proporcionará un sueño tranquilo. Es importante apartar todo lo que nos inquieta y cambiar a algo relajante.
Cálmate mentalmente leyendo antes de acostarte. La lectura desencadena tu pensamiento de la mejor manera, ayuda a construir tu vocabulario y te da diferentes perspectivas. Si no te gustan los libros, lee artículos de tu elección.
Pero eso no es todo, también puedes hacerlo encendiendo una vela aromática o un difusor. Elige una botella de aceite esencial de lavanda y deja que tu difusor de fragancias haga su trabajo. La lavanda es conocida y fiable por sus cualidades relajantes que ayudan a la gente a adormecerse. En casos graves, esta bonita planta también se utiliza para tratar el insomnio.
No te dejes llevar por la negatividad
A menudo tendemos a charlar con nuestros amigos o familiares antes de acostarnos para desahogarnos sobre nuestro día. Es el momento en el que nos descargamos y compartimos todos los inconvenientes a los que nos hemos enfrentado a lo largo del día. Y si no es eso, nos gusta ponernos al día con los cotilleos de nuestros famosos favoritos que nos hayamos perdido a lo largo del día. Pero esto sólo alimenta tu subconsciente y graba la negatividad en tu cerebro.
Aléjate de cualquier cosa de ese tipo. Intenta centrarte en la positividad para que sea lo último que capte tu cerebro antes de acostarte. Si todavía no estás seguro de lo que debes hacer, prueba a poner vídeos afirmativos de fondo mientras te duermes lentamente. Concéntrate en las palabras e intenta dormir.
04. Mímate
Mimarse nunca es una mala idea. Dedica un poco de «tiempo a mí» jugando con el cuidado de la piel antes de acostarte. Utiliza productos profundamente nutritivos para que incluso tu piel esté tan relajada como tú.
Y no te olvides de tu cuerpo. La sequedad y el malestar en el cuerpo también pueden provocar trastornos del sueño. Aplícate una generosa cantidad de loción corporal antes de acostarte para evitarlo.
05. Dormir con peinados cómodos
Puede parecer una locura, pero tu pelo también juega un papel en tu horario de sueño. Si te atas el pelo con demasiada fuerza o de forma incómoda, puedes sufrir tirones en puntos aleatorios, lo que aumenta las posibilidades de que te duela la cabeza. Además, esto hará que te sigas despertando durante toda la noche sólo para que puedas mover el pelo en un punto diferente.
Evita este pequeño problema eligiendo peinados sueltos para la cama. La mejor opción es dejarlo suelto, por supuesto. Pero si tienes el pelo largo, también puedes probar con una trenza suelta.
