Cuando se padece dolor, cuesta conciliar el sueño y dormir bien. Seguramente habrás oido que dormir de lado con una almohada entre las piernas puede ayudar, y por una buena razón.
Las personas que duermen de lado a menudo enganchan la parte superior de la pierna hacia delante, lo que hace que las caderas y la espalda se tuerzan durante la noche. Añadir una almohada entre las piernas evita que la parte superior de la pierna se mueva hacia delante y reduce la tensión en las caderas, la espalda y las piernas.
Veamos con más detalle cómo una almohada combate el dolor.
Como dormir mejor sin dolor con una almohada entre las piernas
Esta posición para dormir tiene un montón de beneficios potenciales, gracias a su función de mantener la columna vertebral alineada durante la noche. Una buena alineación ayuda a aliviar la presión sobre la espalda, el cuello y las caderas. También puede ayudar a reducir el dolor de la ciática o de una hernia discal.
Investigaciones demuestran que dormir en posturas extrañas puede cambiar estructuralmente la forma de la columna vertebral y desalinearla.
Además de aliviar el dolor, la posición de la almohada entre las piernas puede mejorar tu postura al ayudar a tu columna vertebral a mantenerse alineada mientras duermes. Esto también favorece la salud general de la columna vertebral, para que puedas sentarte cómodamente y con la espalda recta durante las horas de vigilia.
Tenlo en cuenta: Una noche de sueño alineado no hará que todo el dolor desaparezca por arte de magia. Intenta convertirlo en un hábito para ayudar a reducir el dolor a largo plazo y promover la salud general de la columna vertebral.
Cuando duermes con una almohada entre las piernas, permites que tu cuerpo alivie ciertas zonas de presión dolorosas. Esto puede reducir las molestias causadas por:
Dolor de espalda y cadera. Más o menos 23 por ciento de los adultos experimentan dolor de espalda crónico. Dormir con una almohada entre las rodillas o los muslos puede ayudar a que la columna vertebral, las caderas y la pelvis se mantengan correctamente alineadas mientras duermes, aliviando la desagradable presión para que puedas descansar y curarte.
Ciática. Cuando el nervio ciático está pinchado (o «pinchado»), puede causar dolor en el trasero y los muslos y en las piernas. Esto es diferente de las cervicales o radiculopatía lumbar, sin embargo. Dormir en una posición torcida puede comprimir el nervio y empeorar el dolor. Colocar una almohada entre las rodillas puede aliviar la compresión.
Una hernia de disco. La rotación de la columna vertebral puede añadir más dolor a una hernia discal ya dolorosa. Cambiar la posición para dormir puede evitar una rotación excesiva de la columna vertebral mientras duermes, reduciendo las molestias.
Dolor de cuello. Una columna vertebral desalineada puede causar dolor y molestias no sólo en la parte inferior del cuerpo – también puede causar un dolor literal en el cuello. Dormir en una posición alineada sostiene todo el cuerpo, lo que puede evitar ese molesto dolor de cuello por la mañana.
Dolor relacionado con el embarazo. La mayoría de los médicos recomiendan dormir de lado durante el embarazo (cualquier lado es seguro). Añadir una almohada entre las piernas puede ayudar a que el sueño sea aún más cómodo al reducir el dolor de espalda.
Este truco para dormir puede no ser para ti si:
Te duele. Si esta posición te causa *más* molestias o empeora tu dolor, no lo hagas.
Tienes dolor en ambos lados. Dormir de lado puede convertirse en un problema si el dolor de cadera o de espalda te afecta a ambos lados. En este caso, prueba a dormir boca arriba con una almohada bajo las piernas.
Tu almohada y el tipo de colchón pueden tener un gran impacto en que te despiertes con ánimo o con dolor.
Cuando se trata de calmar el dolor de cuelloSi quieres que tu cuello sea lo más cómodo posible, utiliza una almohada que no sea ni demasiado rígida ni demasiado blanda, sino lo justo y necesario. Pero con tantas opciones disponibles, encontrar la comodidad y el apoyo del nivel de Ricitos de Oro puede ser complicado, especialmente si duermes de lado.
A Estudio 2019 sobre el rendimiento de las almohadas descubrió que las almohadas con relleno de látex o poliéster proporcionaban un sueño de mayor calidad que las rellenas de plumas. Expertos también recomiendan cambiar las almohadas cada 1 o 2 años, ya que tienden a perder firmeza y apoyo con el tiempo.
Tu colchón también es importante, sobre todo si sufres dolores de espalda o de cadera. Mientras que los colchones de firmeza media o firme son generalmente se consideran mejor para los dolores de espalda, no siempre encajan con el hecho de dormir de lado.
Para obtener la mejor calidad de sueño posible, el Consejo para un mejor sueño recomienda sustituir el colchón cada 7 años. Sin embargo, hay muchos factores que pueden contribuir a saber cuándo es el momento de cambiarlo por un modelo más nuevo y con más soporte. Para prolongar la vida de tu colchón, intenta darle la vuelta cada 6 o 12 meses (si es de doble cara, claro).
Mejores almohadas de piernas para ayudarte a dormir sin dolor
Aunque la posición para dormir es clave, también hay formas de aliviar el dolor antes de que la cabeza (o las piernas) lleguen a la almohada.
Aquí tienes algunos ejercicios que puedes hacer para favorecer la alineación de la columna vertebral, aliviar la presión sobre las caderas y la zona pélvica y aliviar el dolor de espalda:
Si estás atrapado en un escritorio durante la mayor parte del día, considera la posibilidad de probar una silla con pelota de yoga â estudios sugieren que puede ayudar a aliviar el dolor lumbar.
LA Revisión de 2019 de nueve estudios sobre la relación entre el sueño y el dolor apoya los hallazgos de que las personas son más sensibles al dolor cuando no descansan lo suficiente.
Si tu dolor empeora por la noche o te impide dormir, es hora de hablar con un profesional de la salud. Ellos pueden ayudarte a determinar si hay algo más grave y recomendarte tratamientos para controlar el dolor, como medicamentos, ejercicios o fisioterapia.
Muchas posiciones para dormir pueden aliviar el dolor o afectarlo negativamente. Dormir con una almohada entre las piernas puede ayudar a mantener la columna vertebral y la pelvis neutras durante la noche, lo que puede ayudar a reducir el dolor de espalda, cuello, caderas o piernas.
Esto también favorece la alineación de la columna vertebral y puede beneficiar la salud general de la misma. Pero si tienes dolor en ambos lados de la espalda o las caderas, esta posición puede no ser para ti.
Habla con un profesional de la salud si tu dolor te impide dormir o empeora por la noche. Tal vez pueda identificar y tratar la causa subyacente.
