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Consejos para que los niños duerman bien.

Dormir bien es importante para el bienestar físico y mental de tu hijo.

Una rutina relajante a la hora de acostarse es una forma importante de ayudar a tu hijo a dormir bien por la noche.

Consejos de relajación para ayudar a dormir.

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Hacer las mismas cosas relajantes en el mismo orden y al mismo tiempo cada noche ayuda a promover un buen sueño:

Un baño caliente (no demasiado caliente) ayudará a tu hijo a relajarse y prepararse para dormir.
Mantener las luces tenues alienta al cuerpo de tu hijo a producir la hormona del sueño, la melatonina.
Una vez que estén en la cama, anima a tu pequeño a leer en voz baja o escuchar música relajante, o leer un cuento juntos.
También puedes sugerir a tu hijo que intente un ejercicio de respiración relajante antes de acostarse.

Consejos para que los niños duerman bien.


¿Cuánto tiempo necesia dormir mi hijo?
La cantidad de sueño que necesita tu hijo cambia a medida que crece

Un niño de 5 años necesita aproximadamente 11 horas por noche, por ejemplo, mientras que un niño de 9 años necesita aproximadamente 10 horas.

Evitar pantallas en el dormitorio.
Las tablets, los móviles, los televisores y otros aparatos electrónicos pueden afectar la facilidad para conciliar el sueño

Los niños mayores también pueden quedarse despiertos hasta tarde o incluso despertarse en medio de la noche para usar las redes sociales.

Inenta mantener el dormitorio de tu hijo libre de pantallas y procura que cargue el móvil en otro habitación

Anima a tu hijo a dejar de ver pantallas digitales una hora antes de acostarse.

¿Como debe ser la habitación de un niño para que duerma bien?

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El dormitorio de tu hijo debería ser oscuro, tranquilo y ordenado por la noche. Debe estar bien ventilado y mantenerse a una temperatura de aproximadamente 18 a 24 ° C.

Coloca unas cortinas gruesas para o baja las persinas bloquear la luz del día. Si hay ruido fuera, considera invertir en doble acristalamiento o si quieres una opción más barata, también puede usar tapones para los oídos.

Como solucionar problemas de sueño
Si ha probado estos consejos pero tu hijo sigue teniendo problemas para conciliar el sueño o para dormir toda la noche, es posible que necesites ayuda especializada

Puedes hablar con tu médico de cabecera o consultar psicólogo infantil u otro experto.

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