Son las 3 de la mañana, y sigues pegado a tu smartphone, desplazándote por tus redes sociales. Mientras buscas algo sin sentido y esperas a que el sueño te haga efecto, de repente te das cuenta de que ¡ya son las 6 de la mañana!
Este es un dilema generalizado y el guión del día a día del 30-50 % de la población mundial. Y la causa principal de este dilema en la mayoría de los casos es insomnio.
»La angustia cotidiana, el malestar y la paranoia». Y para ayudar a estos problemas, la mayoría de la gente se refugia en calmantes del estrés como los narcóticos, las redes sociales, la música y el sexo. Todo esto también puede perjudicar los patrones de sueño y la salud del cuerpo y la mente.
Si no duermes adecuadamente en el momento apropiado, esto puede afectarte de muchas maneras, incluyendo la obesidad, la pérdida de atención, la pérdida de memoria a corto plazo, el aumento de las posibilidades de insuficiencia cardíaca, la disminución de la función del cuerpo y muchos más.
La buena noticia es que hay algunas formas milagrosas de hacer frente a este trastorno del sueño con sólo beber algunos jugos caseros saludables.
Aquí hay una lista de cinco recetas de zumos caseros fáciles y sorprendentemente eficaces para que consigas un sueño profundo cada noche.
Recetas de zumos para dormir mejor
Zumo verde fácil
Este zumo altamente nutritivo no sólo puede mejorar la calidad del sueño, sino que también tiene un efecto muy positivo sobre el sistema digestivo, la función del estrés y la presión arterial alta.
Ingredientes
- 1 pepino
- 1 limón
- 1 raíz de jengibre
- 1 manzana verde
- 2 tallos de apio
- 9 tallos de espárragos
Cómo se preparan
Corta el pepino y la manzana en trozos semigrandes y ponlos en el exprimidor con el zumo de limón, el apio de raíz de jengibre y los espárragos (remojados en agua fría durante 1 hora) y procésalo durante unos minutos y disfruta.
Zumo fácil de lechuga y pepino
Este zumo súper fácil de preparar está hecho con dos de los nutrientes esenciales que se sabe que promueven un sueño saludable y eliminan la sensación de ansiedad.
Ingredientes
- 1/2 cabeza de lechuga
- 1 pepino
Cómo se prepara
Cortar el pepino en rodajas y separar las hojas de lechuga y ponerlas en un exprimidor, procesar durante unos minutos y disfrutar.
Batido fácil de lechuga y plátano
Si quieres relajar todo tu cuerpo y al mismo tiempo prevenir la dificultad para dormir, entonces esta fácil receta es perfecta para ti. Usted puede hacer esto usando el ingrediente que es muy común y disponible en su hogar.
Ingredientes
- 4 flores de manzanilla
- 90 gramos de lechuga romana
- 1 plátano pequeño
- Zumo de 1/2 limón
Cómo se prepara
Prepara una taza de té con las flores de manzanilla y resérvalo un rato. Corta las hojas de lechuga y pon el resto de los ingredientes (plátano y limón) junto con el té y la lechuga y licúalo en el exprimidor unos minutos y disfruta.
Zumo fácil de melocotón y manzana
¿A quién no le gusta la manzana? Es una de las frutas más comunes, y todos conocemos el dicho «una manzana al día mantiene alejado al médico». La manzana tiene un montón de beneficios, y también puedes tratar tu sueño con esta sencilla receta de zumo de manzana.
Ingredientes
- 3 melocotones
- 1 manzana
- 1 ramo pequeño de menta
Cómo se prepara
Simplemente lava, pela y corta las manzanas y los melocotones en rodajas y tritúralos en el exprimidor hasta que quede cremoso. Enfríalo durante media hora y disfrútalo.
Zumo fácil de zanahoria y espinacas
¿¡Zanahoria y espinacas!? No hay mejor combinación para un impulso de energía para el cuerpo. Esta bebida le dará un gran empuje, aumentando su fuerza y resistencia y también eliminará sus problemas de sueño.
Ingredientes
- 1 zanahoria
- 5 hojas de espinacas
- Agua
Cómo se prepara
Mezcle y procese todos los ingredientes en un exprimidor hasta que quede suave. Bébalo sin colar y disfrute.
Esos jugos no son pastillas para dormir. No esperes ese tipo de efecto de ninguno de ellos. Pero definitivamente ayudarán a tu cuerpo a combatir el trastorno del sueño. Aparte de esto, trata de mantener una rutina.
Duerma temprano y levántese temprano, haga algunos ejercicios, deje de usar dispositivos electrónicos al menos 1 hora antes de acostarse, reemplace su hábito de tomar cafeína con estas recetas de jugos para dormir. Esperamos que tengas un buen sueño cada noche por el resto de tu vida. Para empezar de nuevo, echa un vistazo a las recetas de zumos saludables para beber por la mañana.
Zumo verde para el Insomnio
Insomnio es algo que todos conocemos. Los insomnes no pueden dormir con facilidad, e incluso cuando lo hacen sólo duermen durante poco tiempo, lo que convierte sus días de vigilia en una especie de pesadilla. En realidad, un 30% de nosotros padece insomnio de forma habitual. El insomnio agudo puede estar causado por una deficiencia de magnesio. El magnesio ayuda de forma natural a relajar los músculos y a calmar los nervios, lo que hace que caer en un sueño suave y soñador sea mucho más fácil. Por tanto, para mantener a raya el insomnio necesitamos un zumo repleto de bondades de las hojas ricas en magnesio. ¡Esto servirá de algo!
Ataca tu insomnio
Ingredientes
– ¼ de cabeza de col
– Un puñado de espinacas
– 3 cabezas de lechuga romana
– 2 manzanas verdes
– 1 pulgada de raíz de jengibre
– 1 limón
Zumo para Apnea del sueño
La apnea del sueño es un fenómeno bastante aterrador. La relajación de los músculos de la garganta durante el sueño puede provocar un bloqueo, afectando a tu respiración y haciendo que te despiertes jadeando. Cuando tu garganta produce demasiada mucosidad, corre más riesgo de que la apnea provoque una obstrucción. A dieta rica en fibra reducirá la cantidad de mucosidad que produces. Así que necesitamos un zumo rico en bondades fibrosas. Este zumo tiene un gran poder fibroso.
Prevenir la apnea del sueño
– 2 peras asiáticas
– 4 zanahorias
– raíz de jengibre de 1 pulgada
– 1 limón
Síndrome de las piernas inquietas
El síndrome de las piernas inquietas provoca extrañamente que tus piernas quieran empezar a moverse y correr de un lado a otro mientras estás tumbado e intentando dormir. Se trata de un trastorno neurológico causado por hierro y deficiencia de magnesio. Este zumo contiene muchas frutas y verduras con hierro y magnesio, y evitará que se produzca este molesto síndrome.
Zumo para Evitar el síndrome de las piernas inquietas
Ingredientes
– 10-12 espárragos
– 2 tazas de ramilletes de brócoli
– 4 costillas de apio
– 1 bulbo de hinojo
– Un puñado de perejil
– 1 manzana verde
– 1 limón
Zumo para el Bruxismo
El bruxismo es el nombre médico que recibe el rechinar de dientes involuntario que puede producirse durante el sueño, despertándote con la mandíbula serrada o con dolor de cabeza. Se cree que una dieta rica en verduras ayuda a reducir el bruxismo, causado por la falta de vitamina B5, magnesio y calcio. Este zumo fácil de hacer remedia cualquier carencia que puedas tener.
zumo para combatir el bruxismo
Ingredientes– 4 zanahorias
– 6 costillas de apio
– Un puñado de espinacas
– Un puñado de perejil
– ¼ de piña
– 1 limón
Foto de portada (y 1ª) de depositphotos.com
Instrucciones para preparar los zumos para dormir mejor (son las mismas para cada zumo)
1. Lava todos los ingredientes.
2. Corta los ingredientes en trozos lo suficientemente pequeños como para que quepan en el conducto de tu exprimidor.
3. Empezando por los trozos más pequeños, introduce todos tus ingredientes en el exprimidor.
4. Sirve inmediatamente.
